trening w domu

Trening nr3. 29.07.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3)Wykroki 12/12 4)inverted rows 12/12 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 8/8 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 6/8 9)Ściskanie sprężyny 10/10 ale jaja książka O.Lafaya mi [...]

trening c.d. Na wstępie powiem, że chyba znalazłam lekarstwo na to wszystko co się ze mną dzieje. Właśnie bieg mnie oczyszcza, moje myśli, jestem w końcu odprężona i zapominam o tym wszystkim, co już nie powinno w mojej głowie mieszać. I mam gdzieś, że klata się wysuszy %-), dla mnie bieg staje się jak czekolada dla zdołowanych, jednak wybrałam [...]

[...] pajacyki a za każdym razem kiedy padło "Roxanne" w utworze było burpees. Po takiej rozgrzewce to sobie już mogłam iść do domu ;-D Dzisiaj planuję sobie zrobić kolejny trening. Po ostatnim zdychałam, środowy mi wypadł bo cały dzień spędziłam z dzieciakami w Termach w Poznaniu ale żeby nie było, ze nie zrobiłam nic to przepłynęłam sobie [...]

Witam, zaczalem redukcje, trenuje 5x w tygodniu kazdą partie oddzielnie, łącze razem tylko ramiona. 4x w tygodniu dorzucilem cardio bezposrednio po treningu silowym:HRmax% 130-160 przedzial powinien byc nizszy, ale jest taki ze wzgledu na poprzedzajacy trening siłowy.Czas zwiekszalem stopniowo obecnie wynosi on 40minut wiek 19lat,wzrost 170 waga [...]

[...] :-P NOGI Kto nie cwiczy nog osobno niech zaluje , puchna az milo :) Przy wykrokach robie tylko 2 serie narazie , boli mnie jeszcze kolano po wypadku :-( Zona cwiczy ten trening razem ze mna , wczesnies robila samo fbw i powiedziala ze juz dawno nie wracala do domu tak zadowolona z treningu };-) JAk ktos ma ochote przejsc ze splita na cos [...]

Trening trzeci ( 27 czerwca) Miałam blokadę w lewym udzie. Jeszcze lekko to odczuwam dzisiaj. Trening był powtórką z mojego pierwszego treningu 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - prawą nogą wszystko spoko. Ale tą lewą ( z blokadą), ławo zejść, gorzej wstać 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 2kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - dalej 10 [...]

Fajnie,fajnie się ogpąda kobitki , będzie super dzień uczestniczyć w takim wydarzeniu. Dzisiaj miałem coś nakręcić, ale nie miałem czasu na trening,miałem dużo roboty wkoło domu, jutro coś zrobię.

[...] uwierz mi nie masz innej drogi ani teraz ani w przyszlosci wiec sie zastanow bo starczy jojo-wania No wiec: 1700kcal ale 100g weglowodanow i 100g tluszczy reszta bialko trening na poczatek taki jak mam w podpisie na pilce, mozemy cos dopadowac do ciebie. U dorothy znajdziesz trening wytrzymalosciowy do domu [...]

Dzisiaj była max kicha :// pojechalem na trening i zaczęło mi sie krecic w glowie i robic słabo :// nie wiedzialem co sie dzieje jak robiłem 3 serie siadów z ciezarem 70kg na 10 to myslałem ze odlece :// jak podszedłem pod 80 kg wstałem ze sztangą i doslownie lece bo chce :// i usiadłem podszedłem pod klime usiadłem napiłem sie wody posiedziałem z [...]

Trening jest kozak. Jak ja kiedys dodupcylem tak ze nie moglem rak odgiac do tyly zeby kurtke zalozyc i wracalem w podkoszulku w zimie do domu z paki Dobrze ze autem chociaz.. bo by beka byla

[...] prostu lubię Później wrzucę trochę słodyczy (czekoladę Lindt , trochę wedla, chałwę) dzisiaj 10/10 day-off carbs. Ale ładowanie robię w 11 dniu, chce aby było co sobotę po treningu. Jutro czeka mnie ciężki dzień, cały dzień sprzątanie nowego domu po zakończeniu budowy. Zrobię trening po tej całej akcji. Dzisiaj dieta trzymana na 100%. Dzień bez [...]

[...] jeżeli uważasz że jest zła to dlaczego??? chociaż jak wyczytałeś z tego że bede jadł co 4-6h i co zechce to pewnie dlatego no ale to już kwestia tego jak kto dokładnie czyta :) pozdro (a tak wogóle to zauważyłem że na fotum niektórzy sobie wkręcili że dobra dieta na rzeźbe to jedynie CKD a trening to jedynie HST, ja myślę że można inaczej)

DZIEŃ 65/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://imageshack.us/a/img24/9576/dieta20130605.jpg http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg http://imageshack.us/a/img191/7456/trenka.jpg Się tak zastanawiałam o co kaman z tym wyczerpaniem / brakiem sił, co to w każdej przemianie laski się żalą, a Szefowa przestrzega, że pod [...]

2014.03.08 Triceps Mega, mega, mega trening! Wyjątkowo przed treningiem zjadłem 250g kuraka z 50g ryżu i 10ml mct. Chyba węgle dały mocz! :-) 1. Prostowanie z linką wyciągu górnego stojąc 4 x 15p 2. WL wąsko 15/12/10/8 i tu uwaga :-) 60/80/100/120kg ;-D 3. Prostowanie z hantlem za głową siedząc oburącz 3 x 12 4. Prostowanie z linką wyciągu w [...]

[...] ilość chleba żytniego razowego. Wróciłem do domu na weekend i nie chciało mi się gotować jednego woreczka, żeby został i się zmarnował I coś jeszcze... Uwielbiam szejk potreningowy mam białko SP80 olimpa o smaku waniliowym. Samo w sobie nie jest złe, ale jak się do tego doda parę gram miodu to jest wyśmienite! Jeśli chodzi o trening to [...]

18.11.2013 Trening funkcjonalny Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, kawa + doładowanie w postaci pizzy@@-) (okres się zbliża niechybnie wielkimi krokami) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7ed9d7103564df58d223ee603b26220.png A wracając do ergometru - zastanawiam się na Yorkiem: [...]

Cześć ludziska! Na forum od groma treningów siłowych pod sporty walki na siłowni, a możecie coś zaproponować do domu? W oparciu o drążek, ciężką sztangielkę (20kg) i ciężar ciała? Nie zależy mi na mega masie tylko takiej "sportowej sylwetce" - 2x w tygodniu mam trening zapasów stylu wolnego.

[...] p******ę. We wtorek już miałem torbę na zajęciach ze sobą miałem jechać na tren, ale kurde paczka chusteczek zużyta co zajęcia nie było sensu. W środę lepiej to polazłem na trening i... po chwili się wygazowałem na sparingu bo przez nos nie mogłem w ogóle oddychać :)) Wróciłem do domu rozpalony jakiś kurde. Wczoraj se odpuściłem żeby się na dziś [...]

[...] o to chodzi ;) ) klatka na skosie 30* z progresją cięzaru serie 12-10-8-6 dla mnie max obciązenie to 65-70-75-80 którym daje rade z minimalną pomocą w ostatniej serii taki trening odbyć martwy robię od roku, na ugiętych nogach i nie odkładam cięzaru na ziemię pomiędzy powtórzeniami również w progresji 12-10-8-6 moje obciążenie to 60-65-70-75kg [...]

A moglem sie domyslic ze o miasto chodzi :P Drugie danko wszamane za 2h do domu wpieprze 3 porobie cos i potem przzedtreinngowy i trening. WIeczorem dam wypiske z treningu. Narazie czuje sie swietnie tylko ze nogi na******laja po wczoraj. Mam strasznie chude nogi boje sie ze nie zbuduje ich katujac w 1 dniu FBW a w nietreningowym aeroby. [...]